MEDITACIÓN GUIADA PARA EL AMOR PROPIO

Solo por hoy, hazte consciente de si has sido amable con tus pensamientos, con tu corazón, con tu cuerpo o con ninguno de ellos.

Antes de empezar con esta meditación, por favor, hazte consciente desde el cariño de por qué eliges esta meditación, cómo se sienten tu abdomen, tu pecho y tu cabeza cuando piensas en tu amor propio, las emociones que puedas asociar a estos sentimientos viscerales, el impacto positivo o negativo que pueda tener cualquier historia que creas conectada con el amor propio, el hecho de que otros puedan estar sintiendo lo mismo que tú con respecto a su amor propio, cómo podrías sentirte si tomaras más consciencia de ello y cuando puedes hacerte plenamente consciente de tu amor propio en tu día a día.

Comencemos…

Meditación para el amor propio

Cuando no permitimos que el amor se exprese de forma natural en nosotros, no podemos ser conscientes de cómo el amor revela su belleza en nuestro día a día.

Toma una posición cómoda y relajada, que puede ser sentado/a o si te sientes mejor tumbado/a.

Elige poner atención a tu amor propio en este mismo instante, aquí y ahora.

Pon atención a tu respiración y a cómo está en este momento.

Tu respiración ha estado contigo toda tu vida, adaptándose a las circunstancias que podían desestabilizarte y fluyendo sin esfuerzo en estado de relajación.

Está comprobado que hacer varias respiraciones profundas a lo largo del día puede cambiar nuestra fisiología y nuestra mente para mejor.

A continuación, vamos a hacer cinco respiraciones profundas, reteniendo el aire unos segundos y exhalando con naturalidad.

Inhala profundamente, llenando todo lo que puedas tu abdomen y tus pulmones…

…Retén el aire unos segundos y exhala suavemente liberando todo el aire.

Inhala nuevamente sintiendo cómo el oxígeno se va liberando a tu torrente sanguíneo… Retenlo hasta llenar plenamente tu torrente sanguíneo… y exhala sin forzarlo, suavemente.

Inhala nuevamente sintiendo cómo este aire te rejuvenece y te revitaliza… sostenlo pausadamente hasta sentirlo plenamente por todo el cuerpo…y exhala sacando fuera cualquier tensión o preocupación.

Toma una última respiración profunda como un acto de amor propio…detente para sentir este amor inundando todo tu ser…y exhala hasta relajarte profundamente.

Ahora deja que tu respiración fluya con normalidad y sin ningún esfuerzo.

¿No es maravilloso? Lo que acabas de hacer es la prueba de que eres capaz de proporcionarte amor propio.

Cada vez que respiramos profundamente, aumentamos la cantidad de oxígeno en nuestro cerebro y estimulamos el sistema nervioso parasimpático, en ocasiones llamado “el sistema del descanso y la digestión”.

Cuantas más veces respiremos profundamente, más veces le estaremos enviando la señal de descanso a nuestro cuerpo lo que redundará en rejuvenecimiento y relajación.

Esto es el amor propio en su manifestación más sencilla y cualquiera puede hacerlo en cualquier momento del día.

Ahora permítete relajar tu mente un poco más.

Presta atención a cómo tus pensamientos surgen en tu mente de manera ininterrumpida.

Observa cómo llegan, como nubes pasajeras y cómo se van.

Verás que algunos pensamientos son más insistentes y se quedan por más tiempo y otros solo permanecen unos segundos.

Si prestas especial atención, observarás que algunos son incluso más pequeños, son esos pensamientos que describen el mundo a tu alrededor o que nombran cosas que te rodean.

Agudiza tu escucha de ahora en adelante y trata de enfocarte en los sonidos que hay a tu alrededor.

Quizás puedas oír el sonido de tu respiración…

¿Puedes percibir sonidos de la naturaleza cercanos?

O quizás los coches que pasan cerca…conversaciones de gente hablando…ve de un sonido a otro, centrándote en uno solo cada vez.

Ahora deja de centrarte en un sonido en particular y presta atención a todos los sonidos a tu alrededor por igual y, cuando los oigas, siente como si fueran olas de calma y relajación en tu mente.

Maravilloso, siente cómo tu mente se calma cuando le das órdenes a tus sentidos.

Usemos ahora el poder increíble de tu capacidad para visualizar el amor propio.

Empieza a imaginarte completamente lleno/a de abundante amor propio.

Visualízate eligiendo comida saludable, visualízate cocinando en casa donde sabes que ingredientes le proporcionas a tu cuerpo.

Siente vívidamente cómo comes alimentos saludables.

Visualízate comiendo bien, siente cómo disfrutas de estos alimentos y siente cómo esta sabia elección de alimentos saludables te nutre.

Ahora imagina que tienes la voluntad férrea para evitar comer comida basura y tomar bebidas poco saludables.

Obsérvate con detalle y con total confianza diciendo que no a este tipo de comida. Siéntete muy orgulloso/a de ti en este momento siendo capaz de elegir alimentos que son amables con tu cuerpo.

¡Muy bien!

Comer sano es otro paso indispensable para desarrollar el amor propio.

Otra forma de desarrollar tu amor propio es observando tu parloteo mental.

Para desarrollar un amor propio bien potente, debes darte cuenta y amplificar todo lo que pueda, como si fueras un megáfono, todas las cosas buenas que sientes sobre ti mismo/a.

Así que visualízate y sientéte muy orgulloso/a, diciendo:

“Cuando me amo profundamente, soy capaz de amar profundamente a los demás”

“El acuerdo más maravilloso que puedo hacer es amarme profundamente”.

“Cada día, permito que mi amor por mi crezca más y más”

“Merezco amor y honro la felicidad y placer que me proporciona”

“Decido amarme incondicionalmente, sin importar lo que ocurra, y se siente maravilloso”

“Merezco amor y respeto por mí mismo/a”

“Mi autoestima crece junto con mi amor propio”

“Amo y acepto cada parte de mi”

“Siempre me amo profundamente”

“Hoy me amo incluso más que ayer”

“Es muy fácil amarme profundamente”

“Cuanto más me amo, mejor es mi salud”

“Amo cada momento de mi existencia”

“Cada parte de mí, que me convierte en lo que soy, está siempre rebosante de amor”

“Mi amor incondicional surge en mi interior y fluye hacia los demás en infinita abundancia”

¿No es maravilloso sentir todo este amor dentro?

Cuando te sientas preparado/a, abre tus ojos muy lentamente, toma una respiración profunda…y siente la certeza de que amándote, encontrarás amor en todas partes. ¡Gracias, gracias, gracias!

Traducción inglés/español: Meditación guiada para el amor propio.

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